3 cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhất

Hiện nay, mặc dù có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho người gầy nhưng không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả cao. Do đó, với kinh nghiệm thực tế, chúng tôi sẽ chia sẻ các cách tăng cân nhanh, giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

 

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng việc ăn uống

 

Việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Nó giúp bạn vừa tăng cân an toàn, hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng. Bạn có thể tăng cân bằng việc ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm, chất béo, tinh bột.

an-uong-khoa-hoc
Bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả nhanh chóng

Bài viết được quan tâm: Vi khuẩn HP – Tác nhân nguy hiểm gây viêm loét dạ dày

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng thực phẩm chứa nhiều chất béo

Chất béo là thành phần giúp cho người gầy tăng cân nhanh. Bạn có thể tăng cân bằng cách ăn một số thực phẩm giàu chất béo như:

  • Pho mát: Đây là thực phẩm chứa rất nhiều chất béo, canxi nên vừa giúp bạn tăng cân, vừa giúp cho xương khớp khỏe mạnh. Cách tăng cân nhanh cho người gầy là mỗi ngày nên ăn 30g pho mát để đạt hiệu quả tăng cân cao nhất. Bạn có thể ăn pho mát ăn liền hoặc chế biến thành nhiều món ăn tăng cân khác nhau như bánh crepe, trứng chiên pho mát.
  • Quả bơ: Do chứa nhiều chất béo không bão hòa nên quả bơ vừa giúp tăng cân nhanh, vừa cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
  • Socola đen: Với hàm lượng chất béo dồi dào, socola đen giúp cung cấp lượng lớn năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, mỗi ngày, nếu bạn ăn 100g socola đen thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Chất đạm là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ và da, giúp cho cơ bắp chắc khỏe. Bạn có thể ăn một số thực phẩm chứa nhiều chất đạm như:

  • Thịt bò: Thịt bò vừa chứa nhiều chất đạm, vừa chứa nhiều vitamin B, magie, sắt, kẽm, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cách tăng cân nhanh cho người gầy là mỗi tuần ăn 200g thịt bò.
  • Thịt gà: Theo các nghiên cứu khoa học, ăn thịt gà thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy, mỗi tuần bạn nên ăn tối đa 200g thịt gà sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng thực phẩm nhiều tinh bột

Tinh bột cũng là thành phần giúp tăng cân nhanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột bạn nên ăn là:

  • Khoai tây: Do chứa hàm lượng tinh bột nhiều hơn gấp đôi so với cơm nên đây là thực phẩm được rất nhiều người lựa chọn để áp dụng vào cách tăng cân nhanh cho người gầy. Để tăng cân nhanh, bạn có thể chế biến khoai tây thành các món ăn như canh khoai tây hầm xương, khoai tây xào.
  • Yến mạch: Yến mạch vừa chứa lượng lớn tinh bột, vừa chứa nhiều kẽm, canxi, vitamin, giúp bạn tăng cân nhanh và đẹp da. Mỗi ngày, bạn nên ăn 300g khoai tây sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

 

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng chế độ tập luyện

 

Chế độ tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng không kém đối với quá trình tăng cân cho người gầy. Nó giúp bạn tăng cường trao đổi chất, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt, từ đó tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể.

cach-tang-can-cho-nguoi-gay
Thể dục thể thao giúp tiêu hao năng lượng từ đó cơ thể sẽ dung nạp được nhiều nguồn thức ăn và tăng cân tự nhiên nhanh chóng

Theo khuyến cáo, bạn nên tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải, không tập quá nặng cũng như tập quá nhẹ. Theo đó, mỗi ngày, bạn chỉ nên tập 30 – 45 phút với những bài tập như chạy bộ, đạp xe, squat, bơi lội.

 

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng việc uống thuốc tăng cân

 

Uống thuốc tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tốn nhiều thời gian như 2 cách trên. Tuy nhiên, dùng thuốc tăng cân quá nhiều cũng rất dễ gây ra các tác dụng phụ nên bạn cần chú ý dùng đúng liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc quy định của nhà sản xuất. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc tăng cân an toàn như thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương, thuốc tăng cân Tiến Hạnh, Mộc Đà.

Như vậy, bài viết trên đã chia sẻ các cách tăng cân nhanh cho người gầy. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có cách tăng cân hiệu quả, an toàn. Chúc các bạn sớm có được thân hình như ý muốn.